想长寿吗？科学家发现, 除了基因和偶然性之外, 生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有２０条简单的小诀窍, 能让你的一生幸福长寿。

　　１﹑少食多餐

　　波士顿的一家妇女医院发现, 大吃一顿之后１小时心脏病的发作危险提高了１０倍, 而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起, 你会怎么做？一天多次﹑少量地进食將有助於保持血糖稳定, 精力充沛。

　　速成法: 外出就餐只点一份沙拉或开胃菜, 或者把主菜分成几份, 只吃其中１份。平时注意少食多餐。

　　２﹑快乐一生

　　虽然不是绝对, 但幸福快乐﹑对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现, 从小快乐的人较少患病。

　　速成法: 尝试着多笑, 多向事情积极的一面看。

　　３﹑养只宠物

　　宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现, 养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解, 甚至有一半人停止服用药物。

　　速成法: 找时间带好朋友的小狗去公园遛遛, 给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。

　　４﹑让身体动起来

　　运动让你更健康, 也更快乐。芬兰科学家对１３００名中年男性进行了为期１０年的跟踪研究, 发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大, 死於任何疾病 (包括心血管和癌症) 的比例也较低。

　　速成法: 把每天的锻炼分成２——３次进行, 仍能收到同样的效果。

　　５﹑减少热量摄入

　　研究发现, 减少１０％——２５％的热量摄入, 人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入, 注意选择那些使你有饱腹感的食物, 如低脂肉﹑脱脂奶制品﹑水果﹑蔬菜及全麦食品等。

　　６﹑远离烟雾

　　我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病, 并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。

　　速成法: 如果你住在空气污染严重的城市, 炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动, 最好时间安排在清晨或晚上, 避免在交通繁忙的街道进行。

　　７﹑好好睡觉

　　睡眠不足会加速衰老, 增加患糖尿病的危险, 并减缓体内激素的分泌。

　　速成法: 睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。

　　８﹑冥想

　　冥想是最好的放松方法, 它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行, 无需任何辅助就能带来内心的平和。

　　９﹑橄榄油

　　传统的地中海饮食脂肪含量相当高, 而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油, 它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸, 帮助皮肤保持光滑, 血管通畅。

　　速成法: 用橄榄油及香酣抹面包, 而不是黄油。

　　１０﹑减少一点体重

　　有资料表明, 导致死亡的前１０种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现, 身体脂肪处於正常范围上限的人也容易患糖尿病﹑高血压﹑心血管疾病及直肠癌。

　　速成法: 每天多消耗５００千卡热量, 一周即能减去１磅体重。

　　１１﹑笑, 笑, 笑

　　马里兰大学的研究人员发现, 那些在幽默场合无动於衷的人患心脏病的几率要高出正常人４０％——５０％。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质, 增强免疫力, 有利於更快地从疾病中康复。

　　速成法: 买些幽默电影的影碟回家看。

　　１２﹑控制自己的生活

　　一项对８００名退休人员的研究发现, 那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明, 工作失去控制给心理带来的压力相当大。

　　速成法: 在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者, 你可以开始一项新健身计划, 从尝试控制自己的身体开始。

　　１３﹑红色蔬菜

　　西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素, 可降低前列腺癌﹑心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。

　　１４﹑拒绝转移脂肪

　　转移脂肪酸是特别加在煎炸食品﹑人造黄油和饼干中的油, 用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品, 但现在医生宣布, 它们使心脏病和癌症的危险增加。

　　速成法: 不吃或少吃煎炸食品。

　　１５﹑少加一点盐

　　饮食中不能缺少盐, 尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候, 但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压, 增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过２０００毫克。

　　速成法: 用香料及调味品代替盐。